Workout Session!
In deze post laat ik jullie een Starters Workout Session zien! Dit is perfect voor als je wil sporten, maar dit gewoon lekker thuis wil doen, als je fit wil blijven in de vakantie of als je voor jouw sport extra aan je conditie en spieren wil werken!
1. Begin met rekken, dit is belangrijk om je spieren voor te bereiden op je Workout, zo heb je na de Workout ook minder last van spierpijn.
2. Wat ook helpt om goed warm te worden is een rondje hardlopen, kun je op dit moment niet naar buiten of regent het ontzettend hard? Geen zorgen, je kunt ook gewoon op je plaats hardlopen, trek je knieën hierbij hoger op dan normaal.
3. Nu gaan we beginnen met de oefeningen, hieronder heb ik ze op een rijtje gezet!
- 20 sit-ups
- 10 push-ups (lukt dit niet met rechte benen? Probeer het dan eens op je knieën!)
- 6x met elke been split squad
- Ik weet niet hoe dit precies heet, dus leg ik het even uit: ga in de houding van het opdrukken staan, en tik om de beurt met je ene hand, de schouder van de andere arm aan.
- 10 squats
- Tot slot ga je nog 20 seconden in een hoek van 90 graden tegen de muur zitten.
- (Zie plaatjes, onder de plaatjes staat wat ze inhouden, met het juiste nummer ;))
4. Loop nu nog een stuk uit (hardlopen of op je plaats lopen, zie 2.).
5. Rek je spieren nog goed op! Dit is belangrijk om je spieren weer tot rust te laten komen (ook al voelt dit niet altijd zo ;)).
6. Je Workout Session is klaar!
(Ook hier laat ik mijn ervaringen zien, dit is dus niet perse helemaal goed, maar dit is wat ik fijn vind!) (Ook doe ik niet precies deze Workout, ik doe alles net wat vaker aangezien ik al langer bezig ben, je kunt dus langzamer opbouwen naar meer als je dat leuk vind!)